„Spánek“ mezi tréninkem a regenerací je jedním z nejdůležitějších faktorů našeho zdraví a výdrže. Výzkum Dr. Charlese Samuelse z Kanadského centra pro spánek ukázal, že přetrénování a nedostatek odpočinku mohou vážně ovlivnit naši fyzickou výkonnost a pohodu.

Odpočinek, výživa a trénink jsou základními kameny výkonnosti a celkového zdraví. A spánek je důležitou součástí odpočinku. Pro zdraví existuje jen málo metod a léků tak důležitých jako spánek. Spánek tvoří třetinu našeho života. Je to jako spínač, který propojuje naše zdraví, regeneraci a výkon ve všech směrech.

Předchozí tým Sky byl prvním týmem ve světě profesionální silniční cyklistiky, který si uvědomil důležitost spánku pro profesionální jezdce. Z tohoto důvodu vynaložili velké úsilí, aby pokaždé, když závodili po celém světě, přepravovali na místo konání spací kapsle.

Mnoho dojíždějících kvůli nedostatku času zkrátí dobu spánku a přidá více intenzivního tréninku. Ve dvanáct hodin v noci jsem ještě trénoval jízdu a když byla ještě tma, vstal jsem a šel si zacvičit. Doufám, že požadovaného efektu dosáhnu co nejdříve. Ve skutečnosti to ale stojí za to zdraví. Příliš málo spánku má často velký dopad na zdraví, kvalitu života a délku života, stejně jako na deprese, přibírání na váze a výrazně zvýšené riziko mrtvice a cukrovky.

V případě cvičení může cvičení vést k akutnímu (krátkodobému) zánětu, který vyžaduje dostatečnou dobu na zotavení, aby si tělo udrželo dlouhodobou protizánětlivou rovnováhu.

Tváří v tvář realitě, že mnoho lidí trpí přetrénováním a nedostatkem spánku, Dr. Charles Samuel zejména poukázal na to, že „tyto skupiny lidí ve skutečnosti potřebují více odpočinku k regeneraci, ale stále trénují s vysokou intenzitou. Způsob a objem tréninku, který překračuje schopnost těla regenerovat se spánkem, ani nedosáhne požadovaného tréninkového efektu, ale také povede k postupnému poklesu úrovně fyzické zdatnosti.“

Zóny tepové frekvence vám poskytují informace o vaší aktuální intenzitě cvičení. Chcete-li odhadnout účinek cvičení na zlepšení kondice nebo výkonu, měli byste zvážit intenzitu cvičení, jeho trvání, dobu regenerace a počet opakování. Tato zásada platí pro specifický trénink i celkové tréninkové programy.

Ať už jste olympionik nebo amatérský cyklista, nejlepších tréninkových výsledků dosáhnete dostatečným spánkem, správným množstvím spánku a správnou kvalitou spánku.