Možná nejste typ člověka, který má rád „ranní cvičení“, takže uvažujete o jízdě na kole v noci, ale zároveň můžete mít obavy, zda jízda na kole před spaním ovlivní váš spánek?

Podle nového výzkumu v časopise Sleep Medicine Reviews je ve skutečnosti pravděpodobnější, že vám cyklistika pomůže spát déle a zlepší kvalitu spánku.

Výzkumníci zkoumali 15 studií, aby zjistili účinky jediného intenzivního cvičení během několika hodin před spaním u mladých a středních dospělých. Data rozdělili podle času a posoudili účinky cvičení více než dvě hodiny před spaním, během dvou hodin a přibližně dvě hodiny před spaním. Celkově intenzivní cvičení 2–4 hodiny před spaním neovlivnilo noční spánek u zdravých mladých a středních dospělých. Pravidelné noční aerobní cvičení nenarušuje noční spánek.

Zohlednili také kvalitu spánku účastníků a jejich fyzickou zdatnost – včetně toho, zda často seděli, nebo pravidelně cvičili. Ukázalo se, že ukončení cvičení dvě hodiny před spaním je nejlepší volbou, která lidem pomůže rychleji usnout a hlouběji spát.

Pokud jde o typ cvičení, cyklistika se ukázala jako nejprospěšnější pro účastníky, pravděpodobně proto, že byla aerobní, uvedla Dr. Melodee Mograssová, asistentka výzkumu v laboratoři Executive Sleep Lab na Concordia University.

Časopisu Bicycling řekla: „Zjistilo se, že cvičení, jako je jízda na kole, je pro spánek nejprospěšnější. Samozřejmě záleží také na tom, zda si jedinec udržuje pravidelný cvičební a spánkový režim a dodržuje dobré spánkové návyky.“

Pokud jde o to, proč by aerobní cvičení mělo největší dopad, Mograss dodává, že existuje teorie, že cvičení zvyšuje tělesnou teplotu těla, čímž se zvyšuje účinnost termoregulace, zatímco tělo se pak ochlazuje, aby vyrovnalo teplo pro větší pohodlí tělesné teploty. Je to stejný princip, jako když si před spaním dáte teplou koupel, která vám pomůže rychleji se ochladit a připravit se na spánek.