V historii lidské evoluce nikdy nebyl směr naší evoluce sedavý. Studie opakovaně ukazují, že cvičení má pro lidské tělo velké přínosy, včetně zlepšení imunitního systému. Fyzické funkce s přibývajícím věkem klesají a imunitní systém není výjimkou a my se snažíme tento pokles co nejvíce zpomalit. Jak zpomalit pokles fyzických funkcí? Cyklistika je skvělý způsob. Protože správné držení těla při jízdě dokáže udržet lidské tělo v podpořeném stavu během cvičení, má menší dopad na pohybový aparát. Samozřejmě dbáme na rovnováhu mezi cvičením (intenzita/trvání/frekvence) a odpočinkem/regenerací, abychom maximalizovali přínos cvičení pro posílení imunitního systému.

FLORIDA – Profesor James trénuje elitní horské cyklisty, ale jeho postřehy platí i pro jezdce, kteří mohou cvičit pouze o víkendech a ve volném čase. Říká, že klíčem je udržení rovnováhy: „Stejně jako u každého tréninku, pokud to děláte krok za krokem, nechte tělo pomalu adaptovat na tlak zvýšeného počtu najetých kilometrů na kole a efekt bude lepší. Pokud však toužíte po úspěchu a přecvičujete, regenerace se zpomalí a vaše imunita do určité míry poklesne, což usnadní bakteriím a virům proniknout do vašeho těla. Bakterie a viry však nemohou uniknout, proto se během cvičení vyhýbejte kontaktu s nemocnými lidmi.“

Pokud v zimě méně jezdíte, jak jinak si můžete posílit imunitu?

Vzhledem ke krátkému slunečnímu svitu, méně dobrému počasí a obtížnému zbavení se péče o ložní prádlo o víkendech lze označit cyklistiku v zimě za velkou výzvu. Kromě výše zmíněných hygienických opatření profesor Florida-James uvedl, že nakonec je stále třeba dbát na „rovnováhu“. „Musíte se ujistit, že jíte vyváženou stravu a přizpůsobujete svůj kalorický příjem svému výdeji, zejména po dlouhé jízdě,“ říká. „Spánek je také velmi důležitý, je nezbytným krokem k aktivní regeneraci těla a je dalším krokem k udržení kondice a udržení sportovního výkonu.“

Další studie z King's College London a University of Birmingham zjistila, že pravidelné cvičení může zabránit poklesu imunitního systému a chránit lidi před infekcí – ačkoli tento výzkum byl proveden před vznikem nového koronaviru.

Studie publikovaná v časopise Aging Cell sledovala 125 cyklistů na dlouhé tratě – z nichž některým je nyní přes 60 let – a zjistila, že jejich imunitní systém byl stejný jako u dvacetiletých.

Vědci se domnívají, že fyzická aktivita ve stáří může lidem pomoci lépe reagovat na očkování, a tím se lépe chránit před infekčními nemocemi, jako je chřipka.